Di pêvajoya windakirina kîloyan de, bi berhevkirina ezmûnan re, em ê zanibin ku kêmbûna giran ne tenê tê wateya kêmbûna giraniya hejmarê, lê di heman demê de kêmkirina rêjeya rûnê laş jî, ango di pêvajoya windakirina giran de ye. bi qasî ku gengaz dibe masûlkeyê bihêlin û bigihîjin kêmkirina naveroka rûnê.Ji ber vê yekê di hilbijartina rêbazê de nekare tenê xwe bispêre parêzê, her çend ev yek dihêle ku hûn giraniya xwe winda bikin, lê pir girêdayî parêz û paşguhkirina werzîşê ye, ew ê bibe sedema rêjeyek windabûna masûlkan, ji ber vê yekê heke hûn tenik bibin jî, li wir dê di hejmarê de guhertinên mezin çênebin.
Ji ber vê yekê, di pêvajoya windakirina rûnê de, tê pêşniyar kirin ku meriv rêjeyek rast a werzîşê lê zêde bike, wê hingê, di vê demê de, her gav heval hene ku dê bipirsin, ka çi celeb bandora windakirina rûnê ya werzîşê çêtirîn e?Ji bo bersiva vê pirsê, şertek pêşwext heye, yanî di parêzê de bi bandor tê kontrol kirin (kontrol ne wekî parêzê ye), pêşgotina werzîşê, û ka gelo bandora windakirina rûnê bi kîjan celebê werzîşê baş e, mixabin na. ji ber ku dixwazin bi werzîşê re encamên baş bi dest bixin, berî her tiştî, bibînin ka ew dikarin çi celeb werzîşê bikin, ji bilî ku bandorek baş şewitandina rûnê ya werzîşê bikin, bi gotinek din, celebek werzîşê şewitandina qelewbûnê Bandor dîsa baş e. , nekare wê bêkêr e, ne tenê nikare pê bigire û dê zirarek nehewce bide laş.
Li gorî perwerdehiya hêzê, karbidestiya şewitandina rûnê ya werzîşê ya aerobîk rasterast û bi bandortir e, di pêvajoya werzîşê ya aerobîk de, rûn rasterast di peydakirina enerjiyê de têkildar e, û werzîşa birêkûpêk aerobîk ne tenê dikare metabolîzma rûnê we zêde bike, ku tê vê wateyê ku rêjeya dabînkirina enerjiya rûnê bilindtir e, û, werzîşa aerobîk dikare fonksiyona kardiorespiratory çêtir bike, ku ji bo tenduristiyê krîtîktir e.
Lêbelê, bihesibînin ku hûn bêyî perwerdehiya hêzê tenê temrînek aerobîk dikin.Di wê rewşê de, ew ê rê li ber windabûna masûlkeyê bigire, û armanca dawîn a windabûna rûnê ew e ku bi qasî ku gengaz be masûlk bigire û qelew winda bike, ji ber vê yekê ji vî alî ve, werzîşa aerobîk feydeyek nîne.
Li gorî temrînên aerobîk, perwerdehiya hêzê dikare girseya masûlkeya we zêde bike, rêjeya qelewbûna laşê nizm kêm bike, dikare ji we re bibe alîkar ku laşê xwe şekil bide û wê bêtir diyar bike, dikare rêjeya metabolîzma bingehîn û astên hormonê baştir bike, û dikare rê bide we ku hûn çêtir xwe biparêzin. encamên bedenek bêhêz piştî ku kêm dibe.
Lêbelê, ji bandora rûnê şewitandinê, her çend perwerdehiya hêzê dikare kaloriyên girîng jî bişewitîne, di pêvajoya perwerdehiya hêzê de, her çend rûn beşdarî dabînkirina enerjiyê nebe, lê dê di vexwarina zêde ya oksîjenê de piştî perwerdehiya hêzê were xerc kirin. bi gelemperî wekî bandora şewitandina piştî rûnê tê binav kirin.Ji ber vê yekê, her çend werzîşa kardio dê li gorî hinan xirabtir be jî, ji bo hevalên ku ji kardio tenê ji perwerdehiya hêzê hez nakin, lê di heman demê de bi parêzê re jî ji bo bidestxistina bandora xwestinê, di vê demê de kîjan di tercîha we de ye hilbijêrin.
Dema şandinê: Jun-21-2023