Pêngava yekem kêmkirina rûnê laş e, ji bo kuran heke rûniya laşê me ya niha ji 15% zêdetir be, ez bi tundî pêşniyar dikim ku rûnê laş ji% 12 heta 13% kêm bikin berî ku dest bi parêzek avakirina masûlkeya paqij bikin.
Dûv re, ji bo keçan heke rûniya laşê meya heyî ji 25% zêdetir be, ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn dakevin% 20 berî ku hûn dest bi parêzek avakirina masûlkan bikin.Feydeya rûnê laşê jêrîn ev e ku laşê me ji însulînê re hesas bimîne.
Pêngava duyemîn ev e ku em qebareya kaloriyên ku laşê me hewce dike ku bi paqijî masûlkeyên xwe bi dest bixe, fêm bikin.Vexwarina kaloriyê faktora herî girîng e ji bo bidestxistina masûlkan, wê hingê pêdivî ye ku masûlkeyên paqijî zêdebûnek kalorîkî ya pir nerm bidomînin.
Girtina asayî ya rojane ya kaloriyan ji %10 heta 15%, wek mînak rewşa hevsengiya kaloriyê ya asayî 2000 kalorî ye, wê hingê dema avakirina masûlkeyê pêdivî ye ku girtina kaloriya we digihîje 2200-2300 kalorî, rêjeyek weha dikare masûlkeyên me zêde bike. bandora avahîsaziyê, da ku rêjeya mezinbûna rûnê herî kêm.
Bi gelemperî, ev zêdebûn dikare piştrast bike ku em her hefte nîv lîre mezin dibin, her çend hûn difikirin ku ev nîv kîlo ne pir e, lê divê hûn zanibin ku ev nîv kîlo giraniya bi giranî mezinbûna masûlkeyê ye, mezinbûna qelewiyê ne. pir.
Gava sêyem, ku li ser bingeha gava meya duyemîn e, ev e ku gava ku me hewcedariya kaloriyê fêhm kir, rêjeya sê xurekên sereke di berhevoka kaloriya me de, ango girtina proteîn, rûn û karbohîdartan, hesab dike.Ji bo nimûne, xwarina rojane ya proteîn ji her kg 2 g e.
Em dikarin li gorî bilindbûna laş, giranî û rêjeya rûnê laş hesab bikin.Di pêvajoya parêza rojane de, divê em li reaksiyona laşê xwe binerin û ji sererastkirina wê netirsin, ji ber ku reaksiyona laşê me ya herî rast e.
Pêngava çaremîn ev e ku hûn hewce ne ku giraniya xwe bişopînin.Yekem tiştê ku hûn her roj dikin dema ku hûn şiyar dibin ev e ku hûn giraniya laşê me û rêjeya qelewiya laşê xwe bipîvin, dûv re navînî heft rojên hefteyê bigirin û wê bi navgîniya meya hefteya pêş re bidin ber hev.
Her ku em giraniyê digirin, hêza me jî dê baştir bibe, û pêdivî ye ku em di warê tomarên tevgerê de tiştê rast bikin, bi vî rengî piştrast bikin ku em barek pêşkeftî zêde bikin û hêdî hêdî bi hêz bibin.
Dema şandinê: Tebax-01-2022