Ji bo baştirkirina rêjeya metabolê ya bingehîn a laş dikare bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike, metabolîzmê zêde bike û hawîrdorek navxweyî ya aramtir pêşve bibe.Rêbaza başkirina taybetî li çar gavên jêrîn dabeş dibe:
Pêşîn, hûn hewce ne ku hûn bi têra xwe werzîşê ya aerobîkî bikin, divê ew di rewşek aerobî de be, ji ber ku oksîjen dê di laş de pir ATP-ê dixwe û bêtir kaloriyan metabolize.Tê pêşnîyar kirin ku meriv rojê 30-45 hûrdeman, ne kêmî pênc rojên hefteyê, û çêtir e ku meriv rêjeya dil bigihîje 140-160 lêdan/min.
Ya duyemîn, pêdivî ye ku piştî werzîşên aerobîk ji bo komên masûlkeyên bi tîrêjê mezin temrînên avakirina masûlkan bêne kirin, da ku rêjeya rûnê laş kêm bibe û naveroka masûlkeyê zêde bibe, ku dikare rêjeya metabolîzma bingehîn a bêhnvedanê ya laşê mirov zêde bike.
Ya sêyem, piştî werzîşê, divê hûn têra xwe ava germ vexwin da ku metabolîzma di laş de pêşve bibe û derxistina bermahiyên zirardar, wek asîdê laktîk, ku zû ji laş tê derxistin zêde bike.
Dema şandinê: Jun-01-2022