Flat Bench Press
Çapemeniya pelçiqandinê rêyek girîng e ku hûn nîvê sîngê xwe bixebitin û divê yek ji wan hilgirên we be.Wekî tevgerek tevlihev, kirina van di heman demê de dê alîkariya avakirina girseya laşê tevahî jî bike.Ji bo ku hûn van temrînan bikin, hûn dikarin plankek an çîpek giraniya birêkûpêk bikar bînin.
Çawa bikin.
Pişta xwe davêjin û pê ewle bin ku lingên we bi zexmî li erdê ne.Dema ku barbell tê saz kirin, divê ew rasterast li jorê çavê we be.Berbikê vekin û berbi sînga xwe daxin da ku bar hinekî ber bi pêş ve biçe.Ber bi pozîsyona xweya destpêkê ve bihejînin.
Divê milên we hinekî ber bi hundurê xwe ve bin, bi qasî 45 pileyî li hember laşê we bin.Ev ê ji we re bibe alîkar ku girêkên milên we biparêzin dema ku hilgirtina we ber bi giraniyên giran ve diçe.
Bi www.DeepL.com/Translator re hatiye wergerandin (guhertoya belaş)
Dema şandinê: Avrêl-10-2023