Em ê li ser erênî û neyînîyên perwerdehiya hêzê û perwerdehiya bedenê bisekinin.Ma perwerdehiya qelew an perwerdehiya hêzê were meşandin.Di vê rewşê de, hûn dikarin girseya masûlkeyê bêtir bistînin.Niha ji vê gotarê kêfxweş bibin.
Perwerdehiya Hypertrophy û perwerdehiya hêzê: awantaj û dezawantaj
Hilbijartina di navbera perwerdehiya giran û perwerdehiya hêzê de bi armancên we re têkildar e:
Heke hûn dixwazin masûlkan ava bikin, perwerdehiya qelew ji we re rast e.
Heke hûn dixwazin hêza masûlkan zêde bikin, perwerdehiya hêzê bifikirin.
Li ser bixwînin ku li ser pro û nerên her nêzîkbûnê fêr bibin.
perwerdeya hêzê
Girangirtin formek werzîşê ye ku tevgerên bi berxwedanek xurt tevdigere, wek:
Dumbbell belaş (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Makîneya pîvandinê (pişk û stêrk)
Giraniya we (dest, dumbbel)
Tevlihevkirin û barkirina van tiştan:
temrîn taybet
Hejmara temrîn (hejmara dubareyan)
Hejmara çerxên qedandî (Kom)
Mînakî, heke hûn li pey hev 12 dumbbell lunges bikin, hûn ê bêhna xwe bidin, û dûv re 12 carên din bikin.Hûn 2 setên 12 dumbbell lunges dikin.Kombûna alav, temrîn, dûbarekirin û rêzefîlman bi temrînan re têne hev kirin da ku bigihîjin armancên rahêner.
Destpêk: hêz û mezinahî
Dema ku hûn dest bi xurtkirinê dikin, hûn di heman demê de hêz û mezinahiya masûlkan ava dikin.
Ger hûn biryar didin ku perwerdehiya hêzê berbi astek din ve bibin, divê hûn di navbera du celeb perwerdehiyê de hilbijêrin.Yek li ser hîpertrofiyê û ya din jî li ser hêzê disekine.
Perwerdehiya Hypertrophy û perwerdehiya hêzê
Cûdahiyên sereke yên di navbera van celebên karmendiyê de çi ne?
Tevger û alavên ku di perwerdehiya hêzê û perwerdehiya hîpertrofiyê de têne bikar anîn bi bingehîn yek in.Cûdahiyên sereke di navbera herduyan de ev in:
volume Training.Ev hejmara set û dubareyên ku hûn pratîk dikin.
Zehmetiya perwerdehiyê.Ev ji bo giraniya ku hûn hildigirin derbas dibe.
Di navbera her du koman de bêhna xwe bidin.Ev dema we ye ku hûn rihet bibin û ji stresa laşî ya werzîşê xelas bibin.
Perwerdehiya qelew: bêtir rêz û dubareyan
Di rewşa hîpertrofîk de, hêjmara perwerdehiyê zêde bikin (zêdetir rêze û dubareyan) di heman demê de hûrgulî kêm bikin.Dema bêhnvedanê di navbera baxçeyên mezin de bi gelemperî 1 heta 3 hûrdem e.
Perwerdehiya hêzê: çend dubarekirin û tundiya bilind
Ji bo hêza masûlkeyê, hûn dikarin jimara dubareyan (hejmara werzîşê) kêm bikin û tundiyê (giraniya giran) zêde bikin.Dema bêhnvedanê di navbera perwerdehiya hêzê de bi gelemperî 3 û 5 hûrdem e.
Ji ber vê yekê kîjan çêtir e, hîpertrofî an hêz?
Ev pirsek e ku hûn bi xwe bersiv bikin.Heya ku hûn di her biryarekê de neçin tundiyê, ew ê feyd û xetereyên tenduristiyê yên wekhev bînin, ji ber vê yekê hilbijartin bi vebijarkên we ve girêdayî ye.
Ji bo masûlkeyên mezin û bihêz, celebek werzîşê ya hîpertrofiyê hilbijêrin: hêjahiya werzîşê zêde bikin, tundiyê kêm bikin û dema bêhnvedanê di navbera her du koman de kurt bikin.
Ji bo zêdekirina hêza masûlkeyê, perwerdehiya hêzê hilbijêrin: mîqdara werzîşê kêm bikin, tîrêjê zêde bikin û dema bêhnvedanê di navbera her du koman de zêde bikin.
Dema şandinê: Jun-01-2022