-
PÊŞANDAN BENCH FLAT
Flat Bench Press di serî de masûlkeyên sîngê û hem jî mil û triceps dixebitîne.Berî ku dest pê bikin, piştrast bikin ku destan bi navenda sînga we re rêz dibin.Dibe ku benç pêdivî bi verastkirinê hebe, ku dikare ji bo pozîsyona wê ya horîzontal bi karanîna destika sor were kirin.Piyên xwe hişk bihêlin ...Zêdetir bixwînin -
exercise Aerobic
Tevgerek aerobîk celebek werzîşê ye ku tê de enerjiya ku ji bo çalakiyê hewce dike di serî de ji hêla metabolîzma aerobîk ve tê peyda kirin.Barkirina werzîşê û vexwarina oksîjenê têkiliyên xêzikî yên metabolîzma oksîjenê rewşa werzîşê ne.Di pêvajoya temrînên aerobîk de, girtina oksîjena laş an ...Zêdetir bixwînin -
Stairtrainer navenda tevgera HIIT e
Stairtrainer di xeta hilberîna kardio de li çaraliyê cîhanê di nav dezgehên fitnessê de bûye amûrek pêbawer.Derencexane ku hilkişîna derenceyan simule dike.Nêzîkî 15 hûrdeman hilkişîna domdar a pêlên nerm dikare bikeve rewşa şewitandina qelewbûnê.Th...Zêdetir bixwînin -
Çima divê hûn makîneya hip thrust bikar bînin
Hip thrust temrînek ji bo hips e ku ji bo zêdekirina hêz, lez û hêza we hatî çêkirin.Ew ji we re dibe alîkar ku hûn lingên xwe bi kişandina wan li pişt laşê xwe dirêj bikin.Dema ku glûtên we pêşnekevin, hêza weya giştî, lez û bez dê bi qasî ku divê bihêz nebe.Her çend hûn dikarin ...Zêdetir bixwînin
