Perwerdehiya Cardio, ku wekî werzîşê ya aerobic jî tê zanîn, yek ji celebên werzîşê yên herî gelemperî ye.Ew wekî her celeb werzîşê ku bi taybetî dil û pişikê perwerde dike tê pênase kirin.
Tevlekirina cardio di nav çalakiyên weyên rojane de dibe ku yek ji awayên herî bi bandor be ji bo baştirkirina şewitandina rûnê.Mînakî, vekolînek ji 16 lêkolînan dît ku mirov her ku bêtir werzîşên aerobîk dikin, ew qas qelewiya zikê wan winda dikin.
Lêkolînên din diyar kirin ku werzîşa aerobîk dikare girseya masûlkeyê zêde bike û qelewiya zikê, dora bejnê, û qelewiya laş kêm bike.Piraniya lêkolînan her hefte 150-300 hûrdeman ji werzîşêya sivik û bi hêz, an jî rojane 20-40 hûrdeman werzîşên aerobî pêşniyar dikin.Bezbûn, meş, bisîklet û avjenî tenê çend mînakên temrînên kardio ne ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn qelew bişewitînin û dest bi windakirina giran bikin.
Cûreyek din a cardio jê re HIIT cardio tê gotin.Ev danişîna perwerdehiya navberê ya bi tundî ye.Ev berhevokek tevgerên bilez û serdemên başbûnê yên kurt e ku rêjeya dilê we bilind bike.
Lêkolînek dît ku xortên ku heftê 3 caran HIIT-ê 20 hûrdemî dikin, di nav 12 hefteyan de bi navînî 12 kg qelewa laş winda kirin, tevî ku di parêz û şêwaza jiyana xwe de neguherin.
Li gorî lêkolînek, kirina HIIT dikare ji mirovan re bibe alîkar ku di heman demê de 30% bêtir kalorî bişewitînin li gorî celebên din ên werzîşê, wek bisiklêtan an bezê.Heke hûn tenê dixwazin bi HIIT-ê dest pê bikin, biceribînin ku 30 çirkeyan rêveçûn û bazdanê an sprintkirinê biguhezînin.Her weha hûn dikarin di navbera temrînên mîna burpees, push-up, an squats de biguherînin, di navberê de navberên kurt bigirin.
Dema şandinê: Gulan-05-2022