Glutes yek ji wan parçeyên laş e ku pir ji me gava ku em aciz dibin li ser difikirin.Gava ku hûn diçin werzîşê da ku bixebitin, dibe ku xurtkirina masûlkeyên xweya gluteal ne di serê navnîşa we de be.Lêbelê, heke hûn kesek in ku pir caran rûne, hûn îhtîmal e ku hûn bi hesta êş û tengahiyê di lingên xwe de nas bikin.Dibe ku we tewra jî dest bi kirina hin hûrikên hipê kiriye da ku pirsgirêkê çareser bikin.Lê di rastiyê de, bihêzkirina qada hipê ne tenê dê we çêtir hîs bike, ew ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir tevbigerin.
Dema ku em li ser hips dipeyivin, em li ser her masûlkeyên ku di nav hipê de derbas dibin.Gelek ji van masûlkeyan hene, di nav de hemî masûlkeyên gluteal, hamstrings, masûlkeyên hundurê ran, û psoas major (masûlkeya bingehîn a kûr ku pelvisê bi stûyê ve girêdide).Her masûlkek hin armancek taybetî peyda dike, lê bi gelemperî, masûlkeyên hipê dema ku hûn tevdigerin hestiyên pelvis û ranên we stabîl dikin.Ew di heman demê de rê didin we ku hûn lingên xwe bişixulin, lingên xwe ber bi derve rakin (revandin), û lingên xwe paşde vegerînin hundur (adduction).Di bingeh de, ew gelek tiştan dikin, û heke ew qels bin, teng bin, an bi rengek çêtirîn nexebitin, hûn ê ne tenê êşa hipê biceribînin, lê dibe ku beşên din ên laşê we zêde berdêl bidin û pir zêde bixebitin, û we bihêle. pirsgirêkên din ên xuya ne girêdayî, mîna êşa çokê.
Dema şandinê: Mar-27-2024