Rêza barbayê ya jorîn ji bo masûlka latissimus dorsi temrînek mezin e, bêtir balê dikişîne ser stûrbûna masûlka latîsimus dorsi û xebata beşa jêrîn a masûlka latîsimus dorsi.Dema ku hûn zozana barbell dikin, hûn hewce ne ku xwe berbi aliyekê ve biçînin da ku werzîşek çêtir hebin, lê ji bo kesên ku xwedan îstîqrara belengaz a belengaz an birînên paşîn in, zincîra barbell-berbiçav tevgerek dijwartir e ku were temam kirin.
Ger pirsgirêkek we bi stûna xweya paşîn re hebe, çêtir e ku hûn zincîra barbellê ya jorîn nekin, nemaze heke we pirsgirêkek cidî ya stûna piştê hebe.Ger di masûlkeyên xweya lumbar de tenê êşek sivik hebe, hûn ê hewce bikin ku hin hûrguliyên tevgerê biguhezînin an jî bencek berbi jor bikar bînin da ku gava hûn vê tevgerê dikin tevgerê temam bikin.
Berî her tiştî, ez dixwazim destnîşan bikim ku hûn çima dema ku hûn li ser zozana barbell xwar dikin, êşa piştê hîs dikin.
1. Kevir ne rast e.Rêza barbelê ya jorîn hewce dike ku pişta nizm bi tevahî rast be û bi bingehîn rawestayî bimîne.Dema ku pişta jêrîn ne rast e an pir zêde dimeşe, stûna lumbar bêtir di bin zextê de ye, ku dikare bi demê re bibe sedema êşa piştê.
Pîva piştê ne rast e, bi gelemperî bêyî ku bala xwe bidin pozîsyona laş werzîşê dikin, beşek ji tiliya paşîn a leşê ya werzîşgerê di rêza barbellê de ye, ji ber ku bi wext verastkirina goşeyê pelvîk tune ye, û di encamê de werzîşa laş dibe. stûnê zêde pêş de ye, dê bibe sedema êşa piştê jî.
2. Werzîşê barbell di xala nizm de ji lingan pir dûr e, di encamê de stûna lumbar zêdetir zextê dike.Di xala nizm de dema ku dest û zemîn bi bingehîn perpendîk e, dûrahiya di navbera barbell û laş û goşeya paldanê de ji nêz ve bi goşeya paldanê ve girêdayî ye, her ku goşeya paldanê mezintir be, barbell ji lingan dûrtir e.Lêbelê, hin werzîşkar ji bo ku li dû çalakiyek mezintir bişopînin, di goşeya paldandî de ne bi taybetî mezin e, di heman demê de dê bi qestî barbelê ji lingan dûr bixin, di encamê de zextek mezin li ser pişta piştê çêdibe, ku bi demê re dibe sedema êşa piştê.
3. Giraniya barbell pir mezin e, ji kapasîteya spî ya lumbar bêtir e.Di rewşa tevgera standardîzekirî û hesta bihêz a hêza masûlkeyê de, giraniya wê çiqas mezintir be, bandora xebatê çêtir e.Pir kes ji bo baştirkirina bandora werzîşê, peydakirina giraniyê, guhnedana standarda tevgerê û hêza masûlkeyê.Giraniya barbellê dema zozanan ji kapasîteya stûn û masûlkeyên piştê derbas dike, ku dê bi demê re bibe sedema êşa paşîn.
Ji bilî giraniya pir zêde dema ku dixebitin, tundî û dirêjahiya werzîşê jî dibe sedema êşa di binê piştê de.
Li vir çend rêbazên werzîşê yên taybetî hene.
1. Tevgerê standard bikin.Pêdivî ye ku pişta nizm balê bikişîne ser pozîsyona xizm a stûna lumbar û pelvisê, aliyê ku li ber neynikê ye da ku binê pişta xweya nizm rast e, hûn dikarin li pêş û aliyek jî li werzîşvanên xwedî ezmûn bigerin da ku çavdêriya pişta xweya nizm rast bikin.
2. Eyar bikin goşeya bending.Destpêker dikarin 30-45 dereceyan xwe bixin xwarê, werzîşvanên xwedî ezmûn 45-60 pileyî berjêr dibin, werzîşvanên pir bi tecrube dikarin goşeya xwarê ya mezintir bikar bînin, wek mînak nêzî 90 pileyî.Êş an nerehetiya jêrîn dikare guncan be ku laş hilde da ku zexta li ser pişta jêrîn kêm bike.
3. Ji bo kêmkirina zexta li ser pişta jêrîn, barbell bi qasî ku pêkan nêzî laş bikin.Her çend dûrahiya di navbera barbell û lingan de li niqteya nizm bi goşeya dilopê ve girêdayî ye, dema ku nerehetî an êşa lumbar hebe, bi guncan kêmkirina dûrahiya di navbera barbell û lingan de dikare bi girîngî êş û nerehetiya lumbar rehet bike.Her çend hin kes bawer dikin ku zêdebûna guncan a dûrahiya di navbera barbell û lingan de di xala nizm de dikare bandora xebatê zêde bike, lê pêşgotina zêdekirina dûrbûnê divê standarda tevgerê be, kember dikare li hember vê zextê bisekinin, û tevger standard e, û hesta hêza masûlkeyê pir eşkere ye.Wekî din ew ê tenê bibe sedema birînên werzişvan.
4. Bi guncan giraniya barbelê kêm bikin an çalakiyê biguhezînin.Bi gelemperî giraniya alavan kêm bikin dê bandora werzîşê kêm bike, lê ji bo ku kember êş an nerehetiya werzîşger bûye, kêmkirina giraniya amûrê rêbaza çareya dawî ye.
Guhertina tevgeran jî rêyek baş e.Rêza barbell tevgereke dirêjkirina milan e, û tevgerên bi vî rengî rêza rûniştî û hwd di nav xwe de dihewîne. Rêza T-bar dişibihe rêza barbelê, û ji bo wan kesên ku êşa piştê an nerehetiya wan nizm e, cîgirek rêza barbell e.
5. Ji bo arîkariya rêza barbellê rûngehek berbi jor bikar bînin.Lêbelê, doşekek meyldar dê lêdanê sînordar bike û bandora werzîşê kêm bike.Di vê demê de, hûn dikarin li şûna barbelan dumbbells jî bikar bînin.
6. Werzîşvan bi tevayî masûlkeyên piştê dirêj dike û berî temrînê pişta piştê dihejîne da ku xwe ji tengbûna zêde ya masûlkeyên piştê dûr bixe.Di dema werzîşê de karekî baş germkirina amûran bikin.Hûn dikarin giraniyek piçûk bikar bînin da ku hûn komek rêzikên barbell wekî çalakiyek germbûnê bikin, û dûv re bi fermî dest bi kirina berbangê bikin.
Dema şandinê: Tebax-19-2023