Hip thrust temrînek ji bo hips e ku ji bo zêdekirina hêz, lez û hêza we hatî çêkirin.Ew ji we re dibe alîkar ku hûn lingên xwe bi kişandina wan li pişt laşê xwe dirêj bikin.Dema ku glûtên we pêşnekevin, hêza weya giştî, lez û bez dê bi qasî ku divê bihêz nebe.
Her çend hûn dikarin temrînên din jî bikin da ku lingên xwe xurt bikin, glûtên we çavkaniya sereke ya hêzê ne û hûn hewce ne ku pêlên hipê bikin da ku bigihîjin çêtirîn xweya kesane.Awayên cihêreng hene ku meriv lêdana hipê bike, ji karanîna giranan bigire heya makîneyan bigire heya lingên we bixwe.Yek ji van temrînan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn glûtên xwe bixebitin û bêtir hêz, lez û zexm pêşve bibin.
Çar sedemên sereke hene ku meriv pêlên hipê bikin.
Ew ê mezinahî û hêza lingên we baştir bike.
Ew ê leza we û leza sprintê baştir bike.
Ew ê hêza şûştina weya kûr zêde bike.
Ew ê fonksiyona giştî ya laşê we baştir bike.
Ez çawa dikarim ji bo lêdana hipê amade bikim?Ji bo ku hûn vê temrînê bikin, hûn ê rûnsek hewce bikin.Hûn dixwazin ku benç têra xwe bilind be ku hûn li nîvê pişta we bixin.Ger benç di navbera 13 û 19 inç de bilind e, divê ew ji bo pir kesan bixebite.Bi îdeal, hûn ê bi pişta xwe re rûnin rûnin, û benç divê li binê tiliyên milên we bixin.
Hûn ê nikaribin pişta xwe ji rê vegerînin.Gava ku hûn lêdana hipê dikin, ev ê bibe xala zivirîna pişta we li ser rûkê.Li Dewletên Yekbûyî guheztinek lêdana hipê heye ku benç li ser piştê nizm tê danîn, û hin kes dibînin ku ev yek bêtir bar dike û kêmtir stresê dide piştê.
Kîjan awayê ku hûn tercîh dikin, mebesta we ev e ku gava ku hûn werzîşê pêk tînin pişta we li dora rûkê bizivire.Pişta xwe nelivînin, tenê xwe bidin ber bencê û bizivirînin.
Dema şandinê: Mar-24-2023