Tevgerek aerobîk celebek werzîşê ye ku tê de enerjiya ku ji bo çalakiyê hewce dike di serî de ji hêla metabolîzma aerobîk ve tê peyda kirin.Barkirina werzîşê û vexwarina oksîjenê têkiliyên xêzikî yên metabolîzma oksîjenê rewşa werzîşê ne.Di pêvajoya werzîşê ya aerobîk de, girtina oksîjenê û vexwarina laş ji bo domandina hevsengiyek dînamîkî bi giraniya werzîşê ya hindik û dirêjahiya dirêj ve tête diyar kirin.
Lîstika Aerobic li du awayan tê dabeş kirin:
1. Aerobîk yekgirtî: bi leza yekreng û sabît ji bo heyamek diyarkirî, rêjeya dil digihîje nirxek diyar hema hema sabît, rûdana birêkûpêk û yekreng a werzîşê.Mînakî, leza sabît û berxwedana tîrêjê, bisîkletê, tîrêjê, hwd.
2.Aerobîk-leza guhêrbar: laş bi barek zêde ya rêjeya dil tê şilkirin da ku kapasîteya asîda laktîk a laş baştir bibe.Dema ku rêjeya dil venegere astên bêdeng, rûniştina perwerdehiya din tê kirin.Ev perwerdehiya stimulasyonê gelek caran dubare dike, asta kapasîteya pişikê zêde dike.Her ku fitnessa kardio-nefesê zêde dibe, asta herî zêde girtina oksîjenê jî pir zêde dibe.Bi nisbet hilgirtina aerobîkî ya yekbûyî dê bizavek mezintir û bilindtir be.Mînakî, leza guhêrbar, boks, HIIT, hwd.
Fonksiyonên werzîşê yên aerobîk:
1. Karbidestiya dil zêde dike.Di dema werzîşê de, ji ber girêbesta masûlkan û hewcedariya gelek enerjî û oksîjenê, daxwaziya oksîjenê zêde dibe, û hejmara pêlên dil, mêjera xwîna ku di her zextê de tê şandin, hêjmara nefesê û asta pişikê zêde dibe. kişandin zêde dibin.Ji ber vê yekê dema ku werzîş berdewam dike, masûlk ji bo demek dirêj ve girêdide, û divê dil û pişik bi dijwarî bixebitin da ku oksîjenê bi masûlkan re peyda bikin, û her weha hilberên bermayî yên di masûlkan de hilînin.Û ev daxwaza berdewam dikare bîhnfirehiya dil û pişikê çêtir bike.
2. Rêjeya windabûna rûnê çêtir bikin.Rêjeya dil nîşana herî rasterast a bandor û giraniya werzîşê ya aerobîk e, û tenê perwerdehiya ku digihîje rêza rêjeya dil windabûna giran têr e.Sedema sereke ya şewitandina rûnê ev e ku werzîşa aerobîk werzîşê ye ku naveroka herî qelew di heman demê de wekî hemî temrînan dixwe.Xebata aerobî pêşî glycogenê di laş de vedixwe û dûv re rûnê laş bikar tîne da ku xerckirina enerjiyê peyda bike.
Dema şandinê: Mar-24-2023