Meriv çawa Bicep Curl rûniştî dike

30
  • Asta 1ê:Li ser kursiyê rûnin û pişta destên xwe bidin ser pêlika li ber xwe.
  • Gav 2:Destên xwe bi destên xwe ber bi jor ve bigirin.
  • Gav 3:Naha destan heta milên xwe bizivirînin û dûv re wan paşde daxin xwarê.
  • Gav 4:Ev yek dubarekirinê temam dike.

Dema şandinê: 22-22-2022