Bi ewlekirina giraniyek hilkişînê ya maqûl dest pê bikin, dûv re bilindahiya kursiyê rast bikin da ku gava hûn rûnin, destên we hinekî li jêr bilindahiya milan bin.
Yek bi yek, lingên xwe li erdê bihêlin û bigihîjin destika makîneyê.Digel ku bejna we teng bûye, pişta we li ser pêça piştê tê pêçan, destên we dê dirêj bibin, hinekî xwe bi paş ve bihêlin, kefên we ber bi pêş ve bibin.Ev helwesta we ya destpêkê ye.
Çûçikên xwe hinekî xwar bikin, sînga xwe bihejînin û dema ku xwe derdixin 1-2 saniyeyan destên xwe yên dirêjkirî li ber laşê xwe, nêzî xeta nipikê bînin.Laşê xwe bêdeng bihêlin dema ku destên we kevanek fireh ji girêkên milên we derdixin.Di dawiya tevgerê de ku destikên makîneyê di nîvê hev de dicivin û kef li ber hev dikevin, demekî rawestînin û bihejînin.
Naha dema ku hûn tevgerê dizivirînin nefesê bikin da ku sîngê xwe vegerînin ber dirêjahiya tevahî û destên xwe dirêj bikin.Pêdivî ye ku hûn hest bikin ku masûlkeyên pektoralên xwe dirêj dibin û vedibin.
Dema şandinê: Tîrmeh-15-2022