Werzişa lingan pir girîng e, ya herî gelemperî ya lingan squat e.Ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin, çêtir e ku li ser makîneya squat werzîşê bikin.
Xebata sereke: Quadriceps
Telîmat:
1. Pişta torsoyê li ser pêta paşîn a makîneyê bihêlin, lingên xwe vekirî bihêlin da ku dûrahiyek nerm-firehiya milan biparêzin, û barê ewlehiyê berdin.
2. Dest bi daxistina yekîneyê hêdî-hêdî bikin, çokên xwe biperçiqînin, û helwestek rast bihêlin.Daketinê bidomînin heya ku goşeya di navbera ran û golik de hinekî ji 90 pileyî kêmtir bibe.Dûv re hêdî hêdî sererast bikin.
Tewdîr:
1. Pişta xwe li ser pad her dem.
2. Qûna xwe hilnede jor
3. Çokên xwe ber bi hundir ve nehêlin, û tiliyên tiliyên xwe di heman arasteya çokên xwe de bihêlin
Dema şandinê: Tebax-01-2022