1.Cihê laş eyar bikin: xwe ber bi pêş ve bikşînin
Dema ku rast radiweste, kêşeya çalakiyê ya bilindbûna paşîn eynî mîna kêşeya hêzê ya masûlka trapeziusê ye (hilkişîn), ji ber vê yekê hêsantir e ku meriv bi bêhişiya masûlka trapeziusê tevlê bibe.Pêdivî ye ku hûn pozîsyona laş rast bikin û berê xwe bidin pêş, mîna ku Dema ku hûn ji bo squatekê amade dikin, bi laşê jorîn re xwe ber bi pêş ve bikşînin da ku hêza hêza deltoid ya navîn berbi erdê ve be û giraniya perwerdehiyê bêtir li ser milan be.
2.Têgîna Çalakiya Rast: Trajektora Parabolîk
Di tevahiya tevgerê de, divê dest bi qasî ku gengaz dibe berbi erdê û aliyên çep û rastê yên laş dirêj bibin, bi gotinek din, ber bi derve ve bavêjin.Bifikirin ku hûn li şûna hilkişandina nîv-dorvekê, dumbbelan bikar tînin da ku hûn bi qasî ku pêkan ji goşeyên zirav dûr bikevin., The levator scapularis tevlî tezmînatê.
Dema şandinê: Tîrmeh-15-2022