Treadmills amûrek hevpar e ku ji hêla mirovên nûjen ve ji bo werzîşên aerobîk ên hundurîn têne bikar anîn.Dema ku li ser tîrêjê perwerde dikin, hilkişîna çiyê rêyek pir bi bandor e ji bo baştirkirina fitnessa dil, hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê.Lêbelê, girîng e ku hûn zanibin ka meriv çawa perwerdehiya tîrêjê ya hilkişîna çiyê bi rêkûpêk pêk tîne.Îro, em çend îşaretên sereke didin we ka meriv çawa ji bo perwerdehiya hilkişîna çiya bi rêkûpêk tîrêjê bikar tîne.
1.Hilbijartina gradient û leza rast
Yek ji prensîbên bingehîn ên perwerdehiya hilkişîna çiyê hilbijartina pola û leza rast e.Ji bo destpêkeran, tê pêşniyar kirin ku bi pileyek kêmtir dest pê bikin û piştî ku jê re werin bikar anîn hêdî hêdî gradient zêde bikin.Di destpêkê de, gradient dikare li 1-2% were saz kirin û leza di nav rehetiya we de were kontrol kirin.Her ku şiyana adaptasyonê çêtir dibe, hêdî hêdî pileyê bi 3-6% zêde bikin, û bilez dikare li gorî şert û mercên kesane bi rêkûpêk were sererast kirin, lê hûn hewce ne ku rêjeya dilê xwe di nav devera perwerdehiya guncan de bihêlin.
2.Parastina helwesta rast
Dema ku perwerdehiya ji bo hilkişîna çiyê li ser tîrêjê tê perwerde kirin girîng e ku meriv pozîsyona rast were domandin.Pêşî, baldar bin ku pozîsyona laşê jorîn a rast bihêlin, sînga xwe li derve û zikê xwe tê de bihêlin, û laşê xweya jorîn ber bi pêş ve nehêlin.Ya duyemîn, destên xwe bi xwezayî rehet bihêlin û bi rîtmê re li hev bizivirin.Di dawiyê de, pêdivî ye ku daketina lingê bihêz û bi îstîqrar be, û masûlkeyên ling û lingan divê rehet bêne girtin da ku ji zordestiya ku dibe sedema zirarê nemîne.
3.Kontrola nefesê
Teknîkên nefesê yên rast dikarin bandor û rehetiya werzîşê di dema perwerdehiya tîrêjê ya hilkişîna çiyê de baştir bikin.Nefesa kûr tê pêşniyar kirin, bi poz bi kûr vehûnê bike û li ser vehnê bêhna xwe vegerîne.Biceribînin ku nefesa xwe bi gavê xwe re li hev bikin û wê sabît û rîtmîkî bihêlin.
4.Perwerdehiya rehabîlîtasyonê ya rêkûpêk
Perwerdehiya başbûnê ya rast di dema perwerdehiya tîrêjê ya hilkişîna çiyê de girîng e.Piştî her danişîna perwerdehiyê, temrînên dirêjkirin û rihetbûnê yên hêsan pêk bînin da ku di vegerandina masûlkan de bibin alîkar.Wekî din, navberên perwerdehiyê bi aqilmendî destnîşan bikin da ku laşê we demek têr bêhnvedan û başbûnê bidin.
5.Planên perwerdeya takekesî
Di dawiyê de, di heman demê de pir girîng e ku hûn li gorî rewşa weya kesane bernameyek perwerdehiya guncan pêşve bibin.Li gorî armanc û rewşa laşî ya xwe, bernameyek perwerdehiya tîrêjê ya hilkişîna çiyê ya adapteyî, di nav de giraniya perwerdehiyê, dem û frekansê jî, pêşve bibin.Tête pêşniyar kirin ku hûn rêberiya rahênerek werzîşê ya profesyonel bigerin da ku plansaziyek perwerdehiya kesane pêşve bibin.
Bi kurtasî, perwerdehiya rast-hilkişîna çiyê dikare bi bandor fonksiyona dil-respiratorî û hêza masûlkeyê baştir bike, lê hûn hewce ne ku bala xwe bidin bijartina meyl û leza rast, û bala xwe bidin domandina pozîsyona rast û teknîkên nefesê.Perwerdehiya başbûnê ya birêkûpêk û pêşvebirina bernameyek perwerdehiya minasib li ser bingeha şert û mercên kesane dê encamên perwerdehiyê çêtir encam bide.
Dema şandinê: Mar-07-2024