Bi Treadmillê qelew winda kirin

21

Heke hûn hewl didin ku bi riya tîrêjê giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku dema werzîşê fam bikin, çêtirîn e ku hûn di nav 30-40 hûrdeman de werzîşê bikin.Ji ber ku di destpêka werzîşê de, laş şekir dixwe, wê hingê piştî 30 hûrdeman giraniya nerm dê bi fermî dest bi vexwarina rûnê laşê we bike.Ger hewce be ku hûn bernameyên din ên werzîşê jî pêk bînin, wext ji 20 hûrdeman kêmtir nebe çêtir e.Wê hingê hûn hewce ne ku bala xwe bidin leza bazdanê, mêrê gelemperî çêtirîn e ku leza di navbera 6.5-8.5 de kontrol bike, jin di navbera 5.5-7.5 de çêtirîn e.Destan li ser destikê tîrêjê nagire, lê bi rîtma bazdanê dihejîne, da ku hûn bikaribin bêtir qelew, lê di heman demê de bêtir ewlehiya xwezayî jî bixwin!Fîzîkên cihêreng ji bo leza cihêreng maqûl in, ji bo normal 150 pound 30 salî 175 zilamên bilind, tîrêjê horîzontal 6,5 km di saetê de çêtirîn e, 40-50 hûrdeman troting çêtirîn e.Ger bi lez dimeşe, ling digihîje 10%, leza 5-6 km di saetê de, dem 30-40 hûrdem.Ger bazdan ji bo fitnessê ye, bi gelemperî bi qasî 30 hûrdeman bezîn li ser lezê dikare li gorî tercîhên wan were sererast kirin, hûn dikarin li gorî bernameya çêkirî ya tîrêjê jî bimeşînin.


Dema şandinê: Jun-03-2022