-
Seated Lat pull-down
Makîneya dakêşanê ya lat yek ji mezintirîn masûlkeyên pişta we ye di heman demê de ku di heman demê de biceps û milên we jî tevdigere.Karkirina latên xwe dikare bibe alîkar ku hûn pozîsyona xwe baştir bikin û di dema temrînên din de pişta xwe biparêzin dema ku masûlkeyên pişta we çêdikin û xurt dikin.Daxistina lat dikare ji we re bibe alîkar ...Zêdetir bixwînin -
Meriv çawa makîneya Squat bikar tîne
Werzişa lingan pir girîng e, ya herî gelemperî ya lingan squat e.Ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin, çêtir e ku li ser makîneya squat werzîşê bikin.Xebata Sereke: Talîmatên Quadriceps: 1. Pişta torsoyê li ser pêla paşîn a makîneyê bihêlin, lingên xwe vekirî bihêlin ...Zêdetir bixwînin -
Rola çapemeniya milê
Rola alavên fitnessê ya çapa milê rûniştî ev e ku meriv masûlkeyên deltoid bike.Deltoidê mirov di sê koman de dabeş dibe: pêş, navîn û paş.Ev amûr dikare bi bandor girêkên navîn û pêşiyê bixebite, lê di bingeh de ti bandorek li ser girêkên paşîn ên deltoid nake....Zêdetir bixwînin -
Meriv çawa Bicep Curl rûniştî dike
Gav 1: Li kursiyê rûnin û pişta destên xwe bidin ser pêlika li ber xwe.Gav 2: Destan bi destên xwe ber bi jor bigirin.Gav 3: Naha destan ber bi milên xwe ve bizivirînin û dûv re wan paşde daxin jêr.Ste...Zêdetir bixwînin
