1. Kî hez dike bi lingan hilde
Taybetmendiya herî mezin a hilgirtina lingê ev e ku laşê jorîn xwe li ser lingan vedigire.Bêçalakbûna laş beşdarbûna koma masûlkeya bingehîn kêm dike, bandora îzolasyonê li ser çarçikan zêde dike, û rê dide kontrolkirina çêtir a rêza hilgirtinê.
Çend cureyên bijîjkan hene ku tercîh dikin ku hilgirtina lingan bikar bînin:
Ji bo mirovên pêşkeftî, dora lingê zêde bikin û xetên masûlkeyên ran nîşan bidin.
Kesên ku nikanin xwe bixin xwarê an jî nerehet in.
Destpêkirin, hêza bingehîn pir qels e, û squat têra xwe ne aram e.
2. Sedemên êşa piştê
Ji bo ku bandora perwerdehiyê zêde bikin, mirovên pêşkeftî bi gelemperî giranên giran bikar tînin û rêza tevgerê zêde dikin.Dema ku pêlên lingan dikin, rastkirina çokê tevgerek pir xeternak e, ji ber vê yekê bi gelemperî dema daketinê vekêşana çokê zêde bikin.
Destpêkirinên ku di squatkirinê de ne baş in, dibe ku ji ber hêza xwe ya qels dema ku hêzê dikin têra xwe aram nebin.
Ji ber vê yekê, di dema hilkişîna lingê de, dibe ku çîp û bejna xwe ji stûyê were sekinandin, û pelvîk ber bi paş ve tê rijandin.Ev tewra paşverû dê goşeya stûna lumbar rast bike (bi gelemperî ew hinekî lordotîk e), xeterek veşartî ji bo êşa piştê vedihewîne.
Sedem 1: Dema ku pelvis ber bi paş ve tê rijandin, dîska navvertebral ya li stûna lumbar dê ji hêla laşê vertebral ve were pêçandin û ber bi paş ve bişewitîne, ku dibe ku nervên derdorê teng bike.
Sedem 2: Dema ku stûna paşîn bi xwe jixwe li goşeyek ne ewle ye, giraniya amûrê barê li ser stûna lumbar bêtir zêde dike.
3. Çawa xwe dûr bixin
Ji bo kêmkirina xetereyên potansiyel ên pêlên lingan, li vir 4 serişte hene.
Serişte 1 Piştrast bikin ku kember û lingên we bi stoyê ve hatine girêdan da ku pêşî li tiliya paşîn a paşîn bigirin.
Serişte 2 Daketinê hinekî kêm bikin, pê ewle bin ku giranî li ser lingan e û tevlêbûnê kêm bikinya pelvis û stûna lumbar.
Serişte 3: Gava ku hûn hîs dikin ku masûlkeya çargoşeyê têrê nake, pozîsyona lingan hinekî dakêşin, ku dikare qada tevgera movika çokê zêde bike û çalakiya movika hipê kêm bike, bi vî rengî teşwîqkirina çarçika femoris zêde bike.
Serişte 4 Dema ku giraniyên giran bikar tînin, kemberek bikar bînin da ku alîkariya zêdekirina zexta hundurîn-zikê bike, ku destûrê dide masûlkeyên bingehîn ku çêtir rihê lumbar biparêzin.
Dema şandinê: Jun-17-2022