Dema ku li pişta werzîşê hate veguheztin, makîneya tîrêjê di populerbûna xwe de zêdebûnek çêdibe - lewra ku naha tevahiya studyoyên bûtîkê hene ku ji wê re û feydeyên wê yên bi heybet ên tev-bedenê hatine veqetandin. Çavkaniya pêbawer
Lê makîne dikare di destpêkê de tirsnak be.Ma ez bi lingan an bi destan rêberiyê dikim?Ma divê milên min diêşin?Û çima lingên min ji kemberan diherikin?
Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna xwehêza laşê jêrînmasûlkeyan - lûtok, lemlate, çargoşe - da ku xwe derxînin derve û dûv re bi nermî bizivirin hundur. Berî ku em têkevin nav teknîkê de, li vir du şert hene ku dê alîkariya rêberiya xebata we bikin:
Şertên rêzgirtinê
Lêdanên per minute
Bi vî awayî hûn di nav 1 hûrdeman de çend caran rêzê dikişînin (lêxistin).Davi dibêje, vê hejmarê li 30 an kêmtir bimînin.Bînin bîra xwe: Ew li ser hêzê ye, ne ku tenê laşê xwe ber bi paş û paş ve bikişîne.
Split time
Ev mîqdara dema ku ji rêzê 500 metre (an sêyek mîl) digire ye.Ji bo 2 hûrdeman an kêmtir armanc bikin.Ji bo ku leza xwe zêde bikin, bi hêzek zêdetir derxînin derve - ne tenê destên xwe zûtir pomp bikin.
Naha ku we forma xwe tekûz kiriye û termînolojiya bingehîn a rêzgirtinê fam kiriye, wê rabe ser piyan û werzîşêya bejnê ya Melody bikin.vir.
Hûn ê hem li ser û hem jî li ser makîneya bejnê tevgeran bikin da ku tiştan balkêş û zexm bihêlin.Bendemanplanks,lunges, ûsquats(di nav yên din de) ji bo xebatek tev-laş.Ew ê hemî masûlkeyên ku hûn hewce ne ku hêzek ciddî têxin nav danişînên xwe yên rêzgirtinê bi bandor armanc û xurt bike.
Dema şandinê: Nov-16-2022