Têgîna makîneya hêzê ya "baş" ji bo dersên lingan dikare li gorî tercîhên kesane, armancên fitness, û sînorên laşî ve girêdayî be.Makîneyên cihêreng komên masûlkeyên cihêreng ên di lingan de hedef digirin, û ya ku ji kesek re çêtirîn be dibe ku ji bo yekî din ne bijareya îdeal be.
Wê got, li vir çend makîneyên hêza populer ên ji bo xebata lingan hene ku hûn dikarin bifikirin:
Makîneya Çapemeniyê ya Leg: Ev makîneya çargoşe, hamstrings û glutes dike hedef.Ew bi taybetî ji bo avakirina hêza giştî ya lingê bandor e.
Makîneya Hack Squat: Mîna çapa lingê, hack squat çarçik, hamstrings û glûtan dike hedef lê dikare tevgerek cihêreng peyda bike û bi potansiyel masûlkeyên ji hêlên cihêreng bike hedef.
Makîneya dirêjkirina lingê: Ev makîne di serî de balê dikişîne ser çarçikan û ji bo veqetandin û avakirina hêzê di vê koma masûlkê de hêja ye.
Makîneya Curl Leg: Ev makîneya ku hamstrings dike armanc, ji bo veqetandin û xurtkirina masûlkeyên li pişt ranên we hatî çêkirin.
Makîneya Smith: Her çend ne makîneyek lingê diyarkirî be jî, Makîneya Smith destûrê dide te ku hûn bi îstîqrar û ewlekariya pêvekirî ya barbêla rêberî re temrînên cihêreng ên lingan, wek squat û lingan, pêk bînin.
Machine Raise Calf: Ev makîneyê masûlkeyên golikê dike armanc û dikare ji bo pêşvebirina hêz û pênasekirina lingê jêrîn kêrhatî be.
Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku dema ku makîneyên hêzê dikarin bi bandor bin, pêdivî ye ku rêgezek xebata lingê ya baş-dorpêkirî jî temrînên giraniya belaş jî pêk bîne, wek squats û rakirina mirinê, ku gelek komên masûlkan tevdigerin û hêza fonksiyonel pêşve dibin.
Berî ku hûn makîneyek hêzê bikar bînin, pir girîng e ku hûn form û teknîka rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin.Heke hûn nebawer in ka kîjan makîneyê ji bo hewcedariyên weya taybetî û asta fitnessê çêtirîn e, şêwir bikin bi perwerdekarek fitnessê ya pejirandî an pisporek lênihêrîna tenduristiyê ku dikare hewcedariyên weya kesane binirxîne û pêşniyarên kesane peyda bike.
Dema şandinê: Tebax-19-2023